Jak obecnie trenują znani piłkarze, aby utrzymać formę?

Świat sportu znacząco zmienia się w ostatnich latach, zarówno pod względem mentalnym, jak i technologicznym. 

Jest to zwłaszcza widoczne w przypadku piłki nożnej. Coraz więcej bowiem mówi się o zmianach w procesie treningowym, w czym przodują największe gwiazdy na świecie. 

W związku z tym chcielibyśmy przyjrzeć się temu, jak obecnie trenują znani piłkarze, aby byli w stanie utrzymać swoją wysoką formę.

Zmiana nawyków

Pierwsza rzeczą, o jakiej warto wspomnieć, jest zmiana nawyków piłkarzy, którzy dążą do osiągnięcia wielkości, jak i pozostania na topie przez wiele lat.

Wielu byłych piłkarzy kojarzyło nam się z rozrywkowym stylem życia. Często bowiem po meczach pojawiali się w lokalnych klubach, na imprezach, a także oddawali się innym formom rozrywki. Wśród nich dość popularne pozostają recenzje kasyn online autorstwa ekspertów, takich jak Spinprofy. Tutaj użytkownicy mogą znaleźć sprawdzone i bezpieczne kasyno na prawdziwe pieniądze, aby następnie spędzić czas na najbardziej odpowiedniej platformie do gry i otrzymywania bonusów.

Nie ma w tym nic złego, ponieważ każdy powinien odpoczywać po pracy i sam decydować, jak spędzać wolny czas. Problem pojawia się jednak wtedy, gdy jest tego zbyt dużo i w nieodpowiednim momencie.

Alkohol, imprezy do rana zdecydowanie nie służyły regeneracji, odpoczynkowi, utrzymaniu formy. W przeszłości mieliśmy i wciąż mamy wielu piłkarzy z wielkim talentem, którzy jednak średnio przykładają się do treningu, jak i również nie dbają należycie o siebie. 

Tymczasem największe gwiazdy jak Cristiano Ronaldo czy Robert Lewandowski, praktycznie całe swoje życie poświęcili pracy, treningom, udoskonalaniu swojej formy, umiejętności. Są dziś przykładem tego, w jaki sposób można pokierować karierą, aby ta nie zakończyła się zaraz po 30. roku życia. 

Dobrze zatem będzie spojrzeć na to, na jakie treningi stawiają dziś piłkarze.

Trening siłowy na początek

Obecny futbol sporo opiera się na siłowości, gdzie piłkarze muszą nieustannie ze sobą walczyć o piłkę. Kiedyś panowało błędne przekonanie, że liczy się przede wszystkim technika oraz szybkość. Dziś zawodnicy na konkretnych pozycjach muszą mieć określoną masę mięśniową, aby poprzez swoją fizyczność dominować na boisku.

I tutaj właśnie świetnym przykładem jest Robert Lewandowski. 

Kiedy w 2010 roku dołączał on do Borussii Dortmund, jego ogólna tężyzna fizyczna nie była imponująca. Bardziej prezentował się jak typowy młodzieżowiec. Wtedy to właśnie Jürgen Klopp odegrał niezwykle istotną rolę w fizycznej transformacji naszego napastnika. Wdrożył on specjalny plan, który miał na celu zwiększenie masy mięśniowej i siły polskiego napastnika. To też sprawiło, że po pewnym czasie zyskał on kilka dodatkowych kilogramów czystej masy mięśniowej.

Dziś siłownia to jeden z podstawowych elementów treningowych dla graczy. Nie zawsze trzeba przebywać na boisku, gdyż masę mięśniową można wyrobić także na specjalnych narzędziach, maszynach. Piłkarze obecnie stawiają na ćwiczenia jednostronne i stabilizacyjne, przysiady i martwe ciągi, trening mięśni głębokich, a także eksplozywny z niewielkim obciążeniem. 

W zależności od zapotrzebowania, sesji w tygodniu może być 2-4, a nawet więcej.

Mikrodawkowanie

Wspomnieliśmy o sesjach na siłowni, ale nie oznacza to, że muszą one trwać po kilka godzin. Coraz więcej piłkarzy decyduje się na tak zwane mikrodawkowanie. 

Polega ono na tym, że zamiast długiego posiedzenia w ośrodku treningowym, piłkarze wybierają krótkie, często zaledwie 10-20 minutowe bloki bodźców, które wprowadzane są do planu tuż przed lub zaraz po treningu na boisku. Dzięki temu możliwe jest utrzymanie siły, jak i unikanie zmęczenia mięśniowego, które to często prowadzi do kontuzji. 

W wielu klubach zdają sobie sprawę z tego faktu, że piłkarze grający co kilka dni, nie mogą być dodatkowo obciążeni sesjami treningowymi czy na siłowni, gdyż może to dać tylko krótkotrwały efekt i przynieść niepożądane skutki.

Elektronika to podstawa

Dziś najlepsi piłkarze na świecie stale korzystają z elektroniki w swoim programie treningowym. Piłkarze trenują bowiem w specjalnych kamizelkach, jakie to wyposażone są w moduły GPS i akcelerometry. 

Takie kamizelki GPS, pulsometry i inne urządzenia zbierają wiele danych z całego treningu, a za ich pomocą można potem stworzyć analizę sprintów, biomechaniki biegu, pomiary zmęczenia, ocenę ryzyka kontuzji. Potem zaś na podstawie takich danych trenerzy i osoby odpowiedzialne za przygotowanie fizyczne, decydują, czy można dalej kontynuować trening, zwiększyć obciążenie czy też dokonać przerwy.

Profesjonalni piłkarze z topu sami inwestują w nowoczesny sprzęt lub korzystają z prywatnych klinik, dzięki czemu mogą monitorować stan tkanki tłuszczowej, poziom zmęczenia organizmu, oddech. Z profesjonalnymi danymi można potem lepiej dostosować trening, unikać rzeczy, które mogą doprowadzić do kontuzji.

Regeneracja

Doskonale wiemy, że trening to podstawa dla gracza, gdyż jest w stanie udoskonalić swoje umiejętności, utrzymać je na wysokim poziomie. Jednak stanowi on tylko połowę sukcesu.

Dziś w zasadzie jak nigdy, piłkarze narażeni są na wysokie obciążenia. Niektórzy regularnie grają co 3-4 dni, więc ich ciała są poddawane sporym obciążeniom, eksploatacji. Nawet najlepszy trening nie pomoże, jeśli jednocześnie nie zadba się o regenerację organizmu.

Trzeba zatem wrócić do pełni sił po meczu, czemu ciężki trening zdecydowanie nie pomoże.

Dlatego też standardem staje się stosowanie metod, które mają przywrócić organizm do 100% formy. Wiele osób stosuje kąpiele lodowe, krioterapię, których zadaniem jest regeneracja mięśni, zmniejszenie stanów zapalnych. 

Zarówno kluby, jak i sami piłkarze korzystają z usług specjalistów od snu, którzy podpowiadają, jak zadbać o zdrowy i bezpieczny sen, a ten przecież jest podstawą do odnowy ciała. Oprócz tego wykorzystywane są komory hiperbaryczne, drenaże limfatyczne, dieta i suplementacja.

Forma to nie tylko trening

Współcześni piłkarze budują dyspozycję poprzez połączenie ćwiczeń siłowych, krótkich sesji, analizy danych i świadomej regeneracji. O sukcesie decydują także właściwe nawyki, sen oraz dopasowanie obciążeń do kalendarza meczów. 

Tak kompleksowe podejście pomaga rozwijać umiejętności, ograniczać kontuzje i przedłużać karierę.